Forum Nasze Sanatorium. Opinie o sanatoriach. Forum o sanatoriach. Forum kuracjuszy.

Moja praktyka np 24 dni w ZUS i przykładowe menu całego dnia:

• Sniadanko: twarożek ok łyżki stołowej ,rzodkiewka starta na tarce ,liść sałaty,wędlinka 2 plasterki ,jajo gotowne herbata niesłodzona.
  
  Obiad: Szuka mięsa na parze ,warzywa gotowane kompot niesłodzony
  Kolacja: podobna do sniadania
  W domku już od paru lat zero smażonych potraw ,wszystko z parowaru ,mięsa ,ryby ,surówki z dodatkiem oliwy ,cytryny koperku .

Obowiązkowo w menu odchudzającym i nie tylko musi być od 5-7 małych porcji i 2 l wody mineralnej.Nie ma przeproś.Woda wypełni ,daje poczucie sytości i reguluje proces trawienia i przemiany materii.

Zero ciast i innych badziewi ,raczej lampka wytrawnego dobrego czerwonego wina.
Przez lata utrzymuję tę samą wagę .W ub roku przez 24 dni ZUS schudłam naturalnie 5 kg.
Słoneczko widziało może potwierdzić
Trzeba byc konsekwentnym ,kazdy chwilowy zryw nic nie da.
Powodzenia koleżanki i do dzieła

a ja nie jem słodyczy/herbatę słodzę/ i wciągu 3 tygodni ubyło mi 3kg

No to może seksik co?

czy to propozycja?

....tak wpłynął na utratę wagi

Max pisze:czy to propozycja?

[ obrazek zewnętrzny ]

poznanianka pisze:Warzywa pochłaniam ...jabłka ...herbatki wszelkiego rodzaju ...białe szaleństwo na talerzu też jest ,,,,zero ziemniaków ...Spacery z psem są ....ale kijki teraz odpadły ,,,Kiepsko się poruszam ,,,przyrząd do ćwiczeń w domu też jest ,,,,

Mam swoje wypracowane przez lata metody ,pogadamy na priv jeżeli Cię to interesuje

Poznanianko, nadmiar nabiału podczas diety redukcyjnej nie jest wskazany.
Podstawa to 5 posiłków dziennie i zero podjadania między nimi. Jezeli jesz płatki na mleku typu "fitness" czy jakieś granole to odstaw je, bo na nich na bank nie schudniesz. One zawierają cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, olej palmowy itp. Nie wiem jakie masz BMI i jakie zapotrzebowanie kaloryczne, wiec trudno doradzić dietę. W necie są kalkulatory zapotrzebowania, policz sobie i odejmij od tego jakies 500 kcal i tego się trzymaj.
Przede wszystkim pamiętaj o śniadaniu i jedz je jak najwcześniej.
Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak:
8,00- trzy kanapki z chleba razowego z chudą wędliną+ warzywo( pomidor, ogórek, papryka itp)
11,00 - jogurt naturalny ( warto zwrócic uwagę,zeby w składzie nie miał mleka w proszku) z własnoręcznie skomponowanym musli ( płatki zbóż, płatki dyni i słonecznika, jagody goi, suszone jabłko, suszone mango, żurawina) + np jabłko
14,00 - sałatka ( zawsze duża miska warzyw + np wędzony kurczak czy jakis ser)
17,30 - obiad - to co jedzą wszyscy domownicy. Staram się gotować zdrowo, ale tez nie jestem jakimś ortodoxem
20,00- warzywo albo serek wiejski
Warto jesc dużo kasz i warzyw strączkowych. Ogólnie- jak będziesz jadła warzywa w dużych ilościach nie będziesz miała ochoty na słodycze.
Unikaj zywności mocno przetworzonej, ona bardzo tuczy.
I ćwicz, koniecznie Chociaz z 15 min przy tv
Powodzenia

Max pisze:a ja nie jem słodyczy/herbatę słodzę/ i wciągu 3 tygodni ubyło mi 3kg

Max Tobie akurat to chyba utrata wagi nie jest potrzebna Szukaj przyczyny takiej utraty wagi

Ja mialam diete "cud" zero slodyczy , potraw macznych ; tylko warzywa woda i suchary bez glutynowe no i przez 3 tygodnie ktos niech zgadnie czy pomoglo bardzooooo 3 kg wzwyz